Yogaklasser, kurser & workshops

Breathwork

Skillnader och likheter på breathwork och pranayama.

Pranayama är andningspraktik på traditionellt yogiskt vis.

Pranayama är en progressiv och terapeutisk praktik i min undervisning utgår jag från Kaivalyadam institutets forskning ( Yoga och forskningscenter grundat 1924) som i sin tur utgår från yogiska skrifter långt tillbaka i tiden som också testats och validerats under lång tid. I första hand innefattar praktiken långsamma andningsövningar där koldioxidresistens tränas

Djupare medvetna andetag kan vara både lugnande, stressreducerande, en ögonöppnare för ökat välbefinnande och stimulera organ och tarmar. Även tålamodet tränas eftersom pranayama är en fokusträning i närvaro. På denna klass utforskar och praktiserar vi olika tekniker för att lugna, balansera eller mobilisera kraft för att stärka lungorna och diafragman. I sittande och liggande.

Breathwork blandar traditionella yogiska tekniker med andra övningar för medveten andning också från modern forskning om nervsystemet och mindfulness.

Du kan även påverka flera autonoma (vanligen icke viljestyrda) funktioner i kroppen, genom att ändra din andning. Andning förbättrar cirkulation, rensar ut koldioxid och andra gifter i kroppen, masserar organ, tarmar, bidrar till rygghälsa och stärker immunförsvaret.

Vi praktiserar främst sittande (på stol går också bra) och i liggande. Stående övningar kan också förekomma. Avslutas i liggande vila- savasana.

Är du nybörjare kan du välja att boka dig på öppna klasser på drop-in eller boka dig på Nybörjaryogakursen. Både lymfyoga, yinyoga, selfhealingyoga funkar för dig utan tidigare erfarenhet. All yoga utförs med hänsyn till de egna förutsättningarna. Fråga alltid om du undrar något och informera gärna yogaläraren om du har behov av anpassningar.

Ibland erbjuds även nybörjarkurser där vi går igenom yoga ur ett filosofiskt perspektiv och testar på olika sätt att yoga allt från det stillsamma till det mer fysiska.

Börja Yoga

Är du nybörjare kan du välja att boka dig på öppna klasser på drop-in. Både lymfyoga, yinyoga, kundaliniyoga, restorative funkar för dig utan tidigare erfarenhet. All yoga utförs med hänsyn till de egna aktuella förutsättningarna. Fråga alltid om du undrar något och meddela gärna yogaläraren om att du är nybörjare och ifall du har något du behöver ta extra hänsyn till i kroppen.

Ibland erbjuds även nybörjarkurser där vi går igenom yoga ur ett filosofiskt perspektiv och testar på olika sätt att yoga allt från det stillsamma till det mer fysiska.

Hathayoga

Kraftfullt & lugnt

Ur Hathayoga har de flesta modern ayogaformer vuxit fram.Ett hathayogapass innehåller fysiska rörelser i syfte att balansera krafterf rån solen(ha)och månen(tha) dvs både styrka/kraft och lugn/avslappning i motsatta energier. Mjuka flöden och längre hållna positioner förutforskande i kroppen. Närvaro och andning är centralt. Liksom meditation i någon mån.Klassen kan innehålla solhälsningar, stående positioner, balanser, bakåtböjningar, framåtfällningar, rotationer, skulderstående och ev huvudstående.

Klassen följer ingen given serie utan läraren varierar klassupplägget till individerna i gruppen. Ibland kraftfullare andra gånger mjukare. Vi bygger naturligen starkare och friare kropp för bättre cirkulation och vitalitet. Du yogar alltid utifrån dina förutsättningar och får guidning modifiera. Hatha passar både en van yogi och dig som är ny. Finns olika längd och fokus på hathaklasserna. Avslutas alltid i savasana.

Lymfyoga

Frigörande & avkopplande.

All yoga är egentligen terapeutisk och lymfatisk när man tillåter sig anpassa praktiken till sin dagsform, är medvetet närvarade, släpper prestation och lyssnar på kroppen. Förutsättning för fungerande lymfsystem är att vi är i det lugna nervsystemet, andas med diafragma och rör kroppen.

Vi öppnar upp lymfnoder och lymfstationer genom masserande rörelser samt frigör spänningsmönster med smörjande dynamiska rörelser när vi praktiserar i lite längre sekvenser för att stimulera nervssystemet. Du kommer bli varm eftersom vi använder kroppen och andas medvetet. Skönt och avkopplande. Passar nybörjare, olika åldrar och alla som vill utforska kropp, och praktisera närvaro. Avslutas i savasana.

Klangmeditation

Klangmeditation/soundhealing för vila och återhämtning. Tonerna och vibrationerna från tibetanska klangskålar och kristallskålar bidrar till en djup avslappning och hjälper att släppa på blockeringar och balanserar kroppens energi. Massage för själen då vibrationerna påverkar ändå ned på cellnivå som bidrar till vitalisering och sinnesro. Skålarna har olika frekvenser.

Du får tid att landa och göra det bekvämt för dig själv innan själva soundhealingen / klangmeditationen samt vakna till i lugn takt efter.

Morgonyoga där du är

Väck kroppen med sköna rörelser för att få igång lymfflöde, energi, smörja leder och piggna till i humöret. Inga konstigheter utan vi ger kroppen och knoppen uppmärksamhet, näring med andning och rörelser. Vi gör det tillsammans. 20 min varje gång på Zoom så du kan vara med oavsett var du bor eller befinner dig.

Behöver du hjälp med Zoom, hör bara av dig.

Onlineyoga

Vissa klasser livestreamas via Zoom om du befinner dig på annan ort eller som på morgonen vill komma igång hemma innan frukost och arbetet. Läs mer under Yinyoga, Lymfyoga och morgonyoga och boka direkt i schemat.

Peaceful Yoga

Lugn yoga med färre positioner som passar för dig som är ny men även för dig som är erfaren.

Denna yoga påminner lite om MediYoga .

En mjuk, inkännande och även kraftfull yogaform som helar, läker och balanserar. Yogaövningar, djupandning och meditativ avslappning ingår i varje klass.

Pranayama (Andningspraktik)

Pranayama är att träna sin andning på ett yogiskt sätt. Yogans sätt att träna för att stimulera flödet av livsenergi och stilla sinnet. Ordet pranayama är sanskrit där prana i detta avseende betyder andning, och ayama praktik/disciplin/utvidgning.

Du kan även påverka flera autonoma (vanligen icke viljestyrda) funktioner i kroppen, genom att ändra din andning. Andning förbättrar cirkulation, rensar ut koldioxid och andra gifter i kroppen, masserar organ, tarmar, bidrar till rygghälsa och stärker immunförsvaret. Pranayama är en progressiv och terapeutisk praktik som vi grundar på Kaivalyadam institutets forskning som i sin tur utgår från skrifter långt tillbaka i tiden som också testats och validerats under lång tidsperiod.

I första hand innefattar praktiken långsamma andningsövningar som föregås av s k förberedande övningar-kriyas.

Att massera sig själv inifrån genom sina djupare medvetna andetag kan vara både lugnande, stressreducerande, en ögonöppnare för ökat välbefinnande. Även tålamodet tränas eftersom pranayama också är en fokusträning på närvaro. På denna klass utforskar och praktiserar vi olika tekniker för att lugna, balansera eller mobilisera kraft för att stärka lungorna och diafragman. I sittande och liggande. Avslutas i savasana.

Ges i kursform företrädesvis samt workshops ibland även öppna klasser.

Restorativeyoga

Fredagar finns klassen Rest & Restore som är en återhämtande och vilsam klass där fokus är att lugna och balansera nervsystemet i avlastade och stödjande positioner.

Selfhealing Yoga

Inkännande & Reflektion

Med kroppen som resurs löser vi upp blockeringar, stagnerad energi och kommer närmare din inre röst. Vi tränar oss på att vara extra lyhörda och träna vår interoception. Nervsystemet får möjlighet att skicka åtgärder till områden som kan ha hamnat i obalans.

Syfte är att du genom närvaro och nyfikenhet upplever hur din kropp kommunicerar, lär känna kroppens signaler, få frigöra lagrad stress och obalanser i dina vävnader samt lugna sinnet.

Vi påminner kroppen om naturliga rörelsemönster.

Innehåll i klassen är

• Gungningar/skakningar
• Mjuka rörelser
• Andning
• Hållning
• Meditation/ mantrameditation
• Savasana ( yogisk vila )

Varje klass är 75 min

Lärare : Minna Fahlström

Vinyasa

Prova-på-pris till 24/1.

Steg för steg

Vinyasa innebär att in-respektive utandning och asana/ position länkas steg för steg ibland i syfte att nå djupare i sin praktik ibland bara att röra sig i ett flöde.

Kraftfullt och mjukt i medveten närvaro med medvetna andetag.

I grunden är Vinyasa Hathayoga men sättet att yoga blir mer i sammanlänkad asanas än i traditionell hathayoga där vi kan stanna längre i en asana.

Yinyoga

Stilla & återhämtande

Vilsam och återhämtande yoga. Yinyogan har även koppling till TKM (traditionell kinesisk medicin) med teorierna om mer idianer och koppling till våra organ. Yinyogan bidrar till att fascia, senor,ligament och leder, återfuktas, frigörs och mjukas. I stilla positioner med specifika områden i fokus låter vi muskler slappna av och det parasympatiska nervsystemet börjar släppa på spänningar och stress i kroppen.

Observation av det som sker i kropp och sinne, fysiska sensationer, ges extra utrymme. Någon form av andningsfokus ingår alltid. I övrigt får din naturliga andning flöda på.

Passar alla som vill ha en stillsam yoga, medveten närvaro, och meditativ upplevelse. Vi använder bolster, filtar, bälten och klossar (ibland även yogabollar) för att möjliggöra för olika kroppar att hitta sin bästa support.

Passar alla oavsett tidigare yogaerfarenhet.

Yoga & Boll

Lugn yoga oftast yinyoga där vi använder Yoga Tune up-bollar för att mjuka upp muskler och bindväv med bollmassage.För att sen vila i längre i lätta stretchpositioner. Vi kommer också lättare åt triggerpunkter och muskelknutor. Som en helkroppsbehandling enligt tidigare deltagare

Yoga för män

Det handlar inte om att vara vig. Utan om att vilja ta hand om sig själv och sin kropp så att den kan fungera bra för det liv du vill leva. Och att minska stress och spänningar. Denna kurs erbjuds för dig som vill börja från början, få tips och öka förståelsen för, både hur din kropp kan bli mer rörlig och stärkas genom yoga.

Öva upp förmågan att vara lyhörd för Dina förutsättningar. Vi går igenom och upprepar grundläggande positioner, och syftena med dessa. Och hittar anpassningar för din kropp. Tränar och utmanar rörlighet, styrka, stillhet, balans, andning och närvaro så att du kan upptäcka lättare vad du egentligen behöver. Yogan är en inre, individuell och fysisk praktik.

Grundläggande i yogan är också andningens effekt på fysisk och psykisk hälsa. Är du nyfiken på att komma igång med yoga och utforska hur regelbunden yoga och andning kan bidra till ditt ökade välbefinnande, minska stress och förbättra sömn och återhämtning så häng på nästa kurs.

Yoga Nidra

Den här klassen till för dig som behöver få djupavslappning.

Nidra är sanskrit och betyder sömn. Kroppsskanning med guidade visualiseringar för att hjälpa hjärnan och kroppen till vila. Yoga Nidra bidrar till att sänka frekvensen av hjärnvågorna till Alfa/ Theta som är djupt avslappnande. Och somnar du så gör det ingenting.

Du får ligga ned på varm mjuk matta med filtar på . Du kan ha vanliga kläder på och antingen låna ögonkudde eller ta med en scarf eller liknande för att täcka ögonen.

Du guidas av Minna Fahlström