Yogaklasser, kurser & workshops

Andning

Att träna andningen görs på lite olika sätt på alla klasser på schemat. Vill du praktisera andningstekniker och lära dig mer om terapeutiska effekter av din andning så kan du läsa mer under Pranayama.

Börja Yoga

Är du nybörjare kan du välja att boka dig på öppna klasser på drop-in både lymfyoga, yinyoga, kundaliniyoga, restorative funkar för dig utan tidigare erfarenhet. All yoga utförs med hänsyn till de egna aktuella förutsättningarna. Fråga alltid om du undrar något och meddela gärna yogaläraren om att du är nybörjare och ifall du har något du behöver ta extra hänsyn till i kroppen.

Ibland erbjuds även nybörjarkurser där vi går igenom yoga ur ett filosofiskt perspektiv och testar på olika sätt att yoga allt från det stillsamma till det mer fysiska.

Hathayoga

Kraftfullt & lugnt

Ur Hathayoga har de flesta modern ayogaformer vuxit fram.Ett hathayogapass innehåller fysiska rörelser i syfte att balansera krafterf rån solen(ha)och månen(tha) dvs både styrka/kraft och lugn/avslappning i motsatta energier. Mjuka flöden och längre hållna positioner förutforskande i kroppen. Närvaro och andning är centralt. Liksom meditation i någon mån.Klassen kan innehålla solhälsningar, stående positioner, balanser, bakåtböjningar, framåtfällningar, rotationer, skulderstående och ev huvudstående.

Klassen följer ingen given serie utan läraren varierar klassupplägget till individerna i gruppen. Ibland kraftfullare andra gånger mjukare. Vi bygger naturligen starkare och friare kropp för bättre cirkulation och vitalitet. Du yogar alltid utifrån dina förutsättningar och får guidning modifiera. Hatha passar både en van yogi och dig som är ny. Finns olika längd och fokus på hathaklasserna. Avslutas alltid i savasana.

Lymfyoga

Frigörande & avkopplande.

All yoga är egentligen terapeutisk och lymfatisk när man tillåter sig anpassa praktiken till sin dagsform, är medvetet närvarade, släpper prestation och lyssnar på kroppen. Förutsättning för fungerande lymfsystem är att vi är i det lugna nervsystemet, andas med diafragma och rör kroppen.

Vi öppnar upp lymfnoder och lymfstationer genom masserande rörelser samt frigör spänningsmönster med smörjande dynamiska rörelser när vi praktiserar i lite längre sekvenser för att stimulera nervssystemet. Du kommer bli varm eftersom vi använder kroppen och andas medvetet. Skönt och avkopplande. Passar nybörjare, olika åldrar och alla som vill utforska kropp, och praktisera närvaro. Avslutas i savasana.

Meditation & Mindfulness

I våra olika kurser och klasser praktiseras medveten närvaro och att var mindful dvs uppleva förnimmelser i kropp och sinne när man är i stillhet eller i rörelse.

Ibland finns specifika kurser och workshops i dessa praktiker.

MediYoga

MediYoga 75 min är en mjuk, inkännande och kraftfull yogaform som helar, läker och balanserar. En yogaform för dig som vill ha yoga som rehabilitering, lever ett aktivt liv, vill ha ett komplement till annan träning eller bara söker ett mjukt sätt att komma i balans i din vardag.

MediYoga passar alla oavsett om du är van att yoga eller aldrig har gjort det tidigare och alla övningar går att utföra på stol om det är svårt att sitta på mattan. Yogaövningar, djupandning och meditation ingår i varje klass.

Kursledare: Jessica Frösell. Jessica är utbildad stresspedagog, MediYoga instruktör och har under flera år arbetat med utbildningar och föreläsningar för organisationer och privatpersoner inom Stresshantering i kombination med MediYoga.

Morgonyoga

Uppvärmande & energigivande

Ladda energi och fokus inför dagen med närvaro, andningsfokus och rörelser med morgonhathayoga. Muskler aktiveras och leder mjukas igång. Medveten andning skapar förutsättningar för bättre motståndskraft mot stress under resten av dagen. Övningar för starkare mage och rygg för bättre hållning. Särskilt bra att börja med morgonyoga om du sitter mycket under dagen. Erbjuds som livstreamade klasser via Zoom och i studion.

Erbjuds 30-60 minuters klasser livestreamat via Zoom.

Onlineyoga

Vissa klasser livestreamas via Zoom om du befinner dig på annan ort eller som på morgonen vill komma igång hemma innan frukost och arbetet. Läs mer under Yinyoga, Lymfyoga och morgonyoga och boka direkt i schemat.

Pranayama

Pranayama är att träna sin andning på ett yogiskt sätt. Yogans sätt att träna för att stimulera flödet av livsenergi och stilla sinnet. Ordet pranayama är sanskrit där prana i detta avseende betyder andning, och ayama praktik/disciplin/utvidgning.

Du kan även påverka flera autonoma (vanligen icke viljestyrda) funktioner i kroppen, genom att ändra din andning. Andning förbättrar cirkulation, rensar ut koldioxid och andra gifter i kroppen, masserar organ, tarmar, bidrar till rygghälsa och stärker immunförsvaret. Pranayama är en progressiv och terapeutisk praktik som vi grundar på Kaivalyadam institutets forskning som i sin tur utgår från skrifter långt tillbaka i tiden som också testats och validerats under lång tidsperiod.

I första hand innefattar praktiken långsamma andningsövningar som föregås av s k förberedande övningar-kriyas.

Att massera sig själv inifrån genom sina djupare medvetna andetag kan vara både lugnande, stressreducerande, en ögonöppnare för ökat välbefinnande. Även tålamodet tränas eftersom pranayama också är en fokusträning på närvaro. På denna klass utforskar och praktiserar vi olika tekniker för att lugna, balansera eller mobilisera kraft för att stärka lungorna och diafragman. I sittande och liggande. Avslutas i savasana.

Ges i kursform företrädesvis samt workshops ibland även öppna klasser.

Restorativeyoga

Fredagar finns klassen Rest & Restore som är en återhämtande och vilsam klass där fokus är att lugna och balansera nervsystemet i avlastade och stödjande positioner.

Selfhealing Yoga

Lugnt & Långsamt

Bottom upEn lugn och vilsam yogaklass med rötterna i hathayoga, yinyoga, pranayama, sensing och terapeutisk yoga, postural träning och mindfulness där vi framförallt fokuserar på långsamma och inkännade rörelser och andning för att återknyta kontakt med kroppen, nervsystemet och områden där energiflödet kan ha stagnerat. Nervsystemet får möjlighet att skicka åtgärder till områden som kan ha hamnat i obalans.

Syfte är att du genom närvaro och nyfikenhet upplever hur din kropp kommunicerar, lär känna kroppens signaler, få frigöra lagrad stress och obalanser i dina vävnader samt lugna sinnet.

Vi påminner kroppen om naturliga rörelsemönster.

Innehåll i klassen är

• Gungningar/skakningar
• Mjuka rörelser
• Andning
• Hållning
• Meditation/ mantrameditation
• Savasana ( yogisk vila )

Varje klass är 90 min

Lärare : Minna Fahlström

Soundhealing

Soundhealing / Klangmeditation för vila och återhämtning.

Tonerna och vibrationerna från tibetanska klangskålar och kristallskålar bidrar till en djup avslappning och hjälper att släppa på blockeringar och balanserar kroppens energi. Massage för själen då vibrationerna påverkar ändå ned på cellnivå som bidrar till vitalisering och sinnesro.

Du får tid att landa och göra det bekvämt för dig själv innan själva soundhealingen / klangmeditationen samt vakna till i lugn takt efter.

Spirituellt/ Andligt

Är du också nyfiken på de andliga aspekterna, kanaliserad andlig meditation och mediala övningar. Vi erbjuder även workshops, cirklar och sittningar tillsammans med spiritualistiskt medium.

För frågor om dagen mejla till NinaMarianne på info@akademin.net

Vinyasa

Prova-på-pris till 24/1.

Steg för steg

Vinyasa innebär att in-respektive utandning och asana/ position länkas steg för steg ibland i syfte att nå djupare i sin praktik ibland bara att röra sig i ett flöde.

Kraftfullt och mjukt i medveten närvaro med medvetna andetag.

I grunden är Vinyasa Hathayoga men sättet att yoga blir mer i sammanlänkad asanas än i traditionell hathayoga där vi kan stanna längre i en asana.

Yinyoga

Stilla & återhämtande

Vilsam och återhämtande yoga. Yinyogan har även koppling till TKM (traditionell kinesisk medicin) med teorierna om mer idianer och koppling till våra organ. Yinyogan bidrar till att fascia, senor,ligament och leder, återfuktas, frigörs och mjukas. I stilla positioner med specifika områden i fokus låter vi muskler slappna av och det parasympatiska nervsystemet börjar släppa på spänningar och stress i kroppen.

Observation av det som sker i kropp och sinne, fysiska sensationer, ges extra utrymme. Någon form av andningsfokus ingår alltid. I övrigt får din naturliga andning flöda på.

Passar alla som vill ha en stillsam yoga, medveten närvaro, och meditativ upplevelse. Vi använder bolster, filtar, bälten och klossar (ibland även yogabollar) för att möjliggöra för olika kroppar att hitta sin bästa support.

Passar alla oavsett tidigare yogaerfarenhet.

Yoga & Boll

90 min lugn yoga med tid för Yoga Tune Up-bollarna. Där vi får extra massage i muskler och fascia. För att komma åt på ställen du kanske inte annars gör i yinpositioner. För att sen vila i mjuk lätt stretch för kroppen och återhämtning för sinnet.

Avkopplande och frigörande
Extra lång vila för maximal återhämtning och effekt på nervssystemet.

Efter klassen finns te och tid att hänga kvar i studion. Du kan även köpa egna yogabollar före eller efter klassen om du skulle önska det för 300 kr ( ordinarie 350kr).

Yoga för män

Det handlar inte om att vara vig. Utan om att vilja ta hand om sig själv och sin kropp så att den kan fungera bra för det liv du vill leva. Och att minska stress och spänningar. Denna kurs erbjuds för dig som vill börja från början, få tips och öka förståelsen för, både hur din kropp kan bli mer rörlig och stärkas genom yoga.

Öva upp förmågan att vara lyhörd för Dina förutsättningar. Vi går igenom och upprepar grundläggande positioner, och syftena med dessa. Och hittar anpassningar för din kropp. Tränar och utmanar rörlighet, styrka, stillhet, balans, andning och närvaro så att du kan upptäcka lättare vad du egentligen behöver. Yogan är en inre, individuell och fysisk praktik.

Grundläggande i yogan är också andningens effekt på fysisk och psykisk hälsa. Är du nyfiken på att komma igång med yoga och utforska hur regelbunden yoga och andning kan bidra till ditt ökade välbefinnande, minska stress och förbättra sömn och återhämtning så häng på nästa kurs.

Yoga Nidra

Vi erbjuder Yin Nidra, som är en klass med några långt hållna positioner samt en lång vila. Yoga Nidra betyder yogisk sömn där man guidar kroppen in i mer och mer avslappning.